Диеты

Стать стройной легко, без особых усилий и если не навсегда, то на долго... Кому это не покажется привлекательным??? Но увы, так бывает только в сказках... Любая диета- это очнь большой труд, чтобы достичь результатов и чтобы потом их сохранить...

  Чаще всего диеты устанавльвают очень жесткие рамки, такие, что даже сильный духом человек не сразу решится испробовать их на себе. Обычно стоит только сказать себе: " Мне нельзя сладкого" - как сразу же захочется скушать хоть крохотный кусочек шоколада, да так сильно, что кажется что жизнь без него не мила...

  А как же быть тем, у кого воли маловато, а аппети завидный, да и отказывать себе любимой не в чем не хочется, а быть стройной и красивой очень хочется??? Не отчаивайтесь, и для любителей покушать, и для сладкоежек найдутся свои варианты... Диет на свете огромное колличествоЮ найдутся среди них и такие, которые и от голода не дадут умиреть, и с килограммами расстаться помогут... Конечно все они быстрого эффекта не обещают, ждать приходится довольно долго, но и результат держится не два- три дня...

  Совсем легко конечно не получится, но такие диеты обычно предлагают очень разнообразный набор разрешенных продуктов.. Так что при хорошей фантазии и умении готовить можно сделать свою жизнь на диете вполне терпимой и даже получать удовольствие от процесса. Как правило, " сытные " диеты необременительны, к ним достаточно легко привыкнуть и выдержать такую диету довольно легко..

  Некоторые диеты могут показаться вам немного странными, как например диета Яна Квасневского, который рекомендует желающим похудеть есть сало в больших количествах, однако они все они помогают избавиться от нескольких килограммов.. Решать вам...

  Любая диета- это встряска для организма. Если у вас есть хоть какоето заболевание, сначала проконсультируйтесь с доктором... Но даже если вы абсолютно здоровы, все равно, не надо впадать в крайности, не затягивайте диету больше чем нужно, не питайтесь однообразно, не наносите вреда своему организму.....

  И так, приступим........

  Диета на трех продуктах:

  Как похудеть с пользой для организма? Наверняка вас не раз посещал этот вопрос. Предлагаемая вам диета трех продуктов совмещает в себе пользу овсянки, яблок и творога, поэтому просто не может нанести вреда. Эффективность же этой методики не подлежит сомнению.

  Рацион диеты на трех продуктах:

 • Завтрак: порция постной овсяной каши, а также пара яблок

 • Обед: порция постной овсяной каши с добавлением 1 ч.л. натурального меда, а также нежирный творог – 100 г и яблоки – 3 шт.

 • Ужин: яблоки – 3 шт. и нежирный творог – 100 г

 На протяжении всей диеты можно пить травяные настои, любые чаи и негазированную воду. Каждый третий день допустимо добавлять в дневной рацион 300 г зеленых овощей (желательно в полдник, но не в ужин).

 Длительность диеты трех продуктов – 7-10 дней. Повторить ее можно как минимум через месяц. Потеря веса составляет 0.5-1.5 кг в день (результат зависит от изначального веса и от сроков похудения – чем дольше сидишь на диете, тем медленнее уходит вес).

  Диетологи признают, что меню этой диеты содержит все необходимые элементы, однако рекомендуют добавить к жидкому рациону нежирное молоко или любой кисломолочный напиток. Это лишь увеличит пользу диеты, практически никак не повлияв на результат.

  Диета на трех продуктах известна уже давно – она позволяет худеть, не переводя организм в режим экономии. Вес уходит стабильно, да и удержать результат не так уж сложно – достаточно питаться сбалансировано и рационально.

  Желаем вам удачи!

     Диета для похудения ног:

   Диета для похудения ног относится к классу безжировых диет. Она действует только в сочетании с правильно подобранными физическими нагрузками. В рамках этой диеты исключается алкоголь, жирная пища и кофе. В рацион включаются продукты, улучшающие состояние кровеносной системы и мышц, и подбирается рацион питания, способствующий снижению количества жира. В день следует выпивать не менее двух литров жидкости, лучше всего негазированной воды, можно столовую минеральную воду. Рекомендуются натуральные фруктовые соки, настой шиповника.

   Диета для похудения ног способствует также похудению в самых сложных областях бедер и ягодиц. Диета в сочетании с кардиотренировками помогут избавиться от жировых отложений в ногах и бедрах. Но не стоит забывать, что низкожировые диеты препятствуют усвоению витаминов, поэтому необходимо принимать помимо витаминов, содержащихся в овощах и фруктах поливитаминные комплексы. Если же появится повышенная сухость кожи, надо принимать раз в день капсулу рыбьего жира.

   Из рациона исключаются продукты, содержащие растительные и животные жиры. Нельзя употреблять свинину, телятину, баранину, гусиное и утиное мясо, а также жирную говядину. Можно есть курицу. Субпродукты животного происхождения также под запретом. Колбасы, икра и жирная рыба исключаются из рациона. Молочные продукты можно только обезжиренные. Яичные желтки, орехи, сою и шоколад можно только в небольших количествах. Алкоголь, сахар, варенье и джемы также запрещены.

   Что можно употреблять: овощи и фрукты, содержащие витамины и микроэлементы. Это киви, клубника, морковь и перец, капуста, зелень, сухофрукты, цитрусовые, злаки, нежирное мясо. Рис можно бурый, выпечку ограничить. Имбирь, чеснок и перец чили улучшают кровообращение и способствуют быстрому уходу лишнего жира в проблемных областях. Хорошо подходят в рамках диеты для похудения ног такие продукты как обезжиренный йогурт и зародыши пшеницы. Эта диета не принуждает к ограничению пищи и голоду. Можно есть все разрешенные продукты, но диета действует только в сочетании с регулярными тренировками. Не меньше часа в день надо заниматься на велотренажере или делать приседания. Также хорошо действуют на проблемные области быстрая ходьба, прыжки, плавание. Если вы неуверенно чувствуете себя в спортзале, займитесь танцами.

   Диета для похудения ног запрещает есть жареную пищу, можно есть паровые омлеты, тушеные овощи, запеканки и салаты. Супы только овощные, курицу отварную или запеченную, можно есть нежирную говядину и нежирную рыбу. Если сразу после тренировки почувствовали сильный голод - съешьте банан, а перед тренировкой йогурт и яблоко. Основу этой диеты составят каши без масла, овощные салаты, обезжиренные молочные продукты и тушеные овощи. Купите пароварку или мультиварку для приготовления диетических блюд. Но не забывайте - лишние сантиметры с проблемных мест уйдут только при помощи тренировок. Если нет возможности ходить в спортзал или заниматься ходьбой и бегом, можно тренироваться дома, делать приседания, скакать на скакалке или крутить обруч. Процесс сжигания жира начинается не раньше, чем после 20 минут от начала занятий, а результат станет заметным только при регулярных занятиях, не менее пяти раз в неделю. Не бросайте диету с появлением первых результатов, а старайтесь придерживаться подобранного режима питания как можно дольше.

  За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм!

1. ДЕНЬ: Питьевой: Пьем все что хотим ( в том числе бульоны).
2. ДЕНЬ: Овощной: Кушаем салаты в любом колличестве (желательно с добавлением капусты, она жиросжигатель).
3. ДЕНЬ: Питьевой.
4. ДЕНЬ: Фруктовый: Кушаем фрукты ( желательно грейпфруты, они жиросжигатель).
5. ДЕНЬ: Белковый: Кушаем яйца, филе курицы- вареное, (можно йогурты).
6. ДЕНЬ: Питьевой.
7. ДЕНЬ: Выход: Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло соль).

      Трехнедельная диета - 15 кг.:

   Если строго соблюдать все требования и рекомендации, то за три недели усиленного похудения вам удастся сбросить 10 – 15 килограмм и удивить всех стройной фигуркой. На время диеты придется отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки, печенья, сладостей и конфет, картофеля, макаронных изделий. Полностью исключается сахар, вино, пиво, лимонад и другие сладкие и несладкие газированные напитки.

   Питание построено на двухдневных периодах.

   1 – 2 дни диеты полностью голодные дни. За весь день разрешается выпить один – два литра обезжиренного молока или кефира, стакан томатного сока без соли и съесть два кусочка ржаного хлеба.

   3 – 4 день – это белковые дни. Постарайтесь соблюдать время приема пищи, оно должно быть одинаковым каждый день. С 8 до 9 часов – чашка кофе с молоком, половина чайной ложки меда, кусочек черного хлеба с половиной чайной ложки сливочного масла. С 12 до 13 часов нужно выпить стакан мясного или рыбного бульона и съесть 100 грамм отварного нежирного мяса или рыбы, кусочек ржаного хлеба. С 16 до 17 часов – стакан чая или молока с половиной чайной ложки меда. В 19 часов два вареных яйца и 50 грамм нежирного сыра или 100 грамм отварного мяса, стакан кефира.

    5 – 6 дни диеты – овощные дни. В 8 часов утра нужно съесть два апельсина или два яблока. В 12 часов – тарелка овощного супа и порция винегрета (и суп и винегрет готовятся без картошки). В 16 - 17 часов - два яблока или два апельсина. В 19 часов – салат из свежей белокочанной капусты, морковки и свеклы, кусочек черного хлеба, стакан чая и половина чайной ложечки меда.

   Диета соблюдается двадцать дней. В это время обязательно нужно принимать поливитаминный комплекс (поливитамины можно приобрести в аптеке). По окончании диеты можно вернуться к привычному питанию, но порции желательно уменьшить и каждый день есть творог чтобы организм получал достаточное количество кальция.

 

       Сырная диета: сбросить вес без голода: 

    Являясь разновидностью белковой, безуглеводной диеты, сырная основана на соблюдении баланса жиров и белков при каждом приеме пищи. На таком режиме ограниченного питания в течение десяти дней уходит до десяти килограммов лишнего веса. Сырный рацион с легкостью заменяет тяжелое мясо, не нанося ущерб здоровью. Однако сырная диета полностью лишена источников витаминов – фруктов и овощей, потому может применяться лишь в ограниченный промежуток времени.

   Польза диеты

   Сырная диета относится к разряду безуглеводных, белковых диет, самым ярким представителем которых является знаменитая Кремлёвская диета. При проведении сырной диеты не нужно считать очки, но и рацион у нее гораздо скуднее.

  Диетические свойства сыра обусловлены его уникальным составом: в нём содержится до 30% белка, до 50% жира (в сухом веществе), от 400 до 700 мг минеральных солей кальция и фосфора. Белок сыра является источником незаменимых аминокислот, являющихся основным «строительным материалом» организма. По содержанию белка сыр находится в пятерке лидеров среди продуктов питания. Применять эффективную сырную диету рекомендуется не более десяти дней, при правильном подходе можно и за столь незначительный срок сбросить от семи до десяти килограммов избыточного веса.

   Достоинством такой диеты является её «сытость», при смене обычного режима питания на сырный, голодать не придется. Лёгкость приготовления блюд — еще один плюс этой диеты. Все продукты, входящие в диету, отличаются высоким содержанием белка, сыр ещё богат минералами. Такой рацион особенно полезен весной, когда организм нуждается в подпитке, что отражается на коже лица, волосах и ногтях.

   Противопоказана сырная диета людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы. Обилие кисломолочных продуктов и высокое содержание белка могут нанести серьёзный удар слабому желудку. К тому же, диета не предполагает употребление овощей и фруктов, то есть источников витаминов практически нет. При проведении сырной диеты необходимо дополнительно принимать витаминный комплекс.

   Разновидности сырной диеты:

   Элегантная винно-сырная диета. Этот аристократический вариант сырной диеты очень вкусен и гедонистичен, однако более двух дней сидеть на ней не рекомендуется. То есть разгрузочные дни на винно-сырной диете провести можно, при этом получить массу положительных эмоций, улучшив психологический фон, но длительное проведение такой диеты чревато серьезными нарушениями здоровья.

   Классическая сырная диета предполагает дробное, пяти- шестиразовое питание. Её продолжительность десять дней, в течение которых нужно соблюдать следующий режим:

   Завтрак в 8:00 состоит из чашки кофе без сахара или зеленого чая.

   В 10:00 нужно съесть одно вареное яйцо, в полдень — двести граммов отварного мяса, через два часа — сто граммов нежирного (10-12%) сыра.

   В 16:00 — 250 г обезжиренного творога без сметаны, сливок и сахара.

   В 18:00 — стакан нежирного кефира.

    При проведении такой диеты нужно выпить в день не менее 1,5-2 литров чистой воды. Повторять такую диету можно не раньше, чем через два месяца, поскольку после десятидневного приема белков и жиров организм должен восполнить запас углеводов.

   Это интересно:

   Американские диетологи рекомендуют всем тем, кто хочет быстро похудеть, но не знает какую диету выбрать, лучше всего попробовать пройти самую простую. Ученые провели интересный эксперимент: разделили сто шестьдесят добровольцев c избыточным весом на несколько групп, по видам самых разных исследуемых диет. Участники регулярно посещали специальные занятия, на которых им подробно рассказывали обо всех секретах выбранных ими систем, при этом измеряли промежуточные результаты похудения.

    Через год были подведены итоги: «передовиков», сбросивших более пяти процентов от первоначального веса, в каждой группе было примерно одинаковое количество — около четверти. Оказалось, что наилучших успехов добились именно те, кто строго придерживался диеты, все остальные, допускавшие различного рода послабления и вольности, остались далеко позади и не добились столь серьезных результатов. Отсюда вывод: не стоит часто менять разные диеты, пробуя все подряд и каждую в отдельности, лучше всего выбрать одну, условия которой кажутся самыми приемлемыми. Выбрать и строго следовать всем указаниям этой диеты.

            Антицеллюлитная диета:

   Целлюлит является кошмаром в жизни 90% женщин планеты. Он есть практически у каждой женщины, только в различных стадиях развития. «Апельсиновая корка» образуется за счет скопившегося жира, шлаков, лишней воды в клетках.

  Таким образом, клетка переполнена этими вредными веществами и начинает набухать. Со временем образуется целлюлит, который можно заметить в виде ямочек на поверхности кожи. С развитием целлюлита эти клетки начинают передавливать сосуды и затрудняют подачу питательных веществ к тканям.

  Так что, с целлюлитом бороться надо уже на начальных стадиях. Причиной образования целлюлита могут быть нарушения обменных процессов, гормональный дисбаланс, сидячий образ жизни, неправильное питание (нехватка витаминов). В борьбе с целлюлитом нельзя садиться на строгие диеты, поскольку тогда целлюлит будет еще более заметен. Основное правило специальной диеты – исключение нездоровой пищи и сбалансированность питания. За 5 дней антицеллюлитной диеты можно потерять 2-3 кг.

   Правила диеты:

   1) употребление только натуральных продуктов, которые готовятся щадящим способом;

   2) не употреблять кофеин, алкоголь, продукты быстрого приготовления, соль, картофель, хлеб пшеничный, кондитерские изделия;

   3) не употреблять жирное, копченое, жареное, колбасу, консервы и полуфабрикаты;

   4) есть много морепродуктов, бобов, кисломолочной продукции, пить соки;

   5) не употреблять сахар, красители искусственные, разные пищевые добавки;

   6) в день пить 5 стаканов воды без газа;

   7) мясо есть нежирное, вареное;

   8) жиры могут составлять только 10% от всего рациона;

   9) есть много овощей.

          Диета по Мишелю Монтиньяку:

    Основной принцып этой диеты- чтобы похудеть, нужно хорошо кушать... Ее автор уверен что лиший вес несут не переедание и чрезмерные калории, а неверно скомбинированные продукты.. Диета Монтиньяка расчитана на долго и делится на две фазы.

         Первая фаза ( потеря веса) минимум три месяца:

   Ешьте сколько угодно, но не употребляйте картофель, рис, выпечку, бананы, дыни, свеклу, чипсы, кофе, чай и алкоголь. Автор диеты уверен, что по окончании первой фазы вас покинет хроническая усталость, желудок будет работать как часы, сон станет крепким, а лишние килограммы исчезнут.

        Фаза вторая- стабилизационная:

   Тут можно побаловать себя шоколадом, вином, бифштексом, авокадо и крем-брюле...

   Конечно есть несколько правил, которые нужно соблюдать. Есть не менее трех раз в день с промежутком не менее трех часов. Ужинать не позже восьми часов вечера, не ложиться спать сразу после еды. Ограничивать употребление продуктов в которых есть и жиры, и углеводы ( орехов, шоколада, мороженого, печени и т.д.), не пить во время еды, фрукты только на пустой желудок, между употреблением жирных продуктов и фруктов должно пройти не менее трех часов.

Американская диета!

  Это одна из самых модных диет в Европе. Ее основные правила следующие: надо правильно выбирать продукты; не иссушать организм, отказываясь от жидкости; не употреблять " тяжелые " жиры;  обеспечивать организм необходимыми витаминами и микроэлементами в достаточном количестве. Не нужно считать калории, главное ориентироваться по собственным ощущениям. Конечно и быстрого эффекта ожидать не приходится.

  У этой диеты нет никаких запретов, кроме одного: не есть после 17:00. Жидкость вечером разрешена, но никаких продуктов, это обязательное условие. Пить можно много, не только вечером, но и целый день, жидкость помогает очистить организм. Несмотря на то, что запрещенных продуктов на этой диете нет, помните: если вы съели жирную пищу, лучше после этого съесть ломтик ананаса или несколько долек грейпфрута. Еще, если вы всетаки выбрали ограниченый набор продуктов, то обязательно принимайте витамины.

  Начиная диету, настройте себя на то, что в вашей жизни начинаются прекрасные пермены, тогда сидеть на ней будет гораздо легче, да и результат не заставит себя ждать...

  Английская диета!

  Главное в этой диете- минимум калорий утром, максимум калорий вечером. Ужинать нужно до 19:00. Диета расчитана на неделю. За это время вы можете скинуть три кг.

  Меню довольно разнообразное. На выбор несколько вариантов, можете выбрать любой, можете их чередовать.

  Завтрак:

 Первый вариант: 1 вареное яйцо или яичница из одного яйца, 1 ломтик подсушеного хлеба из муки грубого помола, 100 мл. свежевыжатого сока.

 Второй вариант: 0,3 стакана овсянки, 1 стакан обезжиреного молока, 1 ст.л. изюма, 150 мл. фруктового сока.

 Третий вариант: 2 ст.л. каши из цельного зерна, 1 стакан обезжиреного молока, 1 яблоко.

 Четвертый вариант: 250 гр. фруктового салата, 150 мл. обезжиреного кефира или простокваши.

 Обед:

 Первый вариант: 1 клубень картофеля ( запеченого в мундире), 100 гр. творога со сладкими фруктами или распареными сухофруктами, овощной салат заправленый растительным маслом, 1 фрукт ( апельсин, яблоко, груша).

  Второй вариант: овощной бульон, 25 гр. брынзы, 1 цельнозерновая булочка ( 50 гр.), 1 груша или яблоко.

 Третий вариант: 50 гр. печеных бобов или фасоли, 100 гр. свежих фруктов, 2 ломтика подсушеного хлеба.

 Четвертый вариант: омлет ( из двух яиц, сыра, помидора, сладкого перца и грибов), 1 яблоко.

  Ужин:

 Первый вариант: любое горячее блюдо из бобов или фасоли, 100 гр. свежих фруктов.

 Второй вариант: молочный суп с овощами, 25 гр. брынзы, 1 цельнозерновая булочка ( 50 гр.), 50 гр. распареной кураги с сыром.

 Третий вариант: 1 крупный клубень картофеля ( запеченый в мундире), 60 гр. печеных бобов или фасоли, морковь, капуста, 2 стакана кефира с измельченной курагой.

Деловая диета!

 Эта диета расчитана на семь дней, на ней вы можете скинуть до 6 кг. Она предназначена для людей много работающих, большинство продуктов, входящих в эту диету дают организму много энэргии. Чуства голода вы испытывать не будете.

  Предпологаемое меню предлагает несколько вариантов, вы можете выбрать те, которые больше подходят именно вам...

   Завтрак:

  Первый вариант: 30 гр. овсяных хлопьев с молоком.

  Второй вариант: 1 тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 1 ст.л. домашнего сыра.

  Третий вариант: 1 банановый сандвич ( 2 ломтика хлебаиз муки грубого помола, 1 банан), 1 ч.л. меда, 1 ст.л. натурального йогурта или мягкого сыра.

  Четвертый вариант: 1 тост ( из хлеба с отрубями, с маргарином), 1 яйцо в смятку, 0,5 стакана апельсинового сока.

  Обед:

  Первый вариант: большая порция салата, 1 яблоко или апельсин, 1 сандвич с 50 гр. холодной курицы без кожи, или с 1 ч.л.маринованых пикулей, или с 25 гр. тертого эдамского сыра и 1 ст.л. майонеза, или 75 гр. домашнего сыра, зеленым луком и огурцом.

  Второй вариант: 200 гр. картофеля ( свареного в мундире), большая порция смешанного салата, 125 гр. диетического йогурта, 125 гр. вареной фасоли или 25 гр. тертого эдамского сыра.

  Ужин:

  Первый вариант: любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция смешанного салата любого состава.

  Второй вариант: 150 гр. курицы или индейки с подливой, 75 гр. жареного картофеля или 125 гр. свареного в мундире, любые овощи.

  Третий вариант: 75 гр. спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 гр. креветок, или из 100 гр. вареной курицы с куриным бульоном, или из 75 гр. не жирной ветчины, 125 гр. не жирного йогурта и приправ, овощной или фруктовый салат.

   Десерты:

  Первый вариант: два бокала сухого вина, персик.

  Второй вариант: нектарины с мягким фруктовым сыром, 2 больших сухих бисквита.

Дробная диета!

  Эта диета расчитана на людей с очнь сильным характером, так как она очень долгая. Большого эффекта не стоит ожидать раньше чем через месяц.

  Первые пять дней вы должны питаться строго по часам, потом десять дней как обычно, только ограничивая себя в мучном и сладком, потом снова пять дней по часам, десять как обычно и так далее.

  За пять дней можно скинуть от трех до пяти кг., а целью следующих десяти дней является закрепление результата.

  Рацион на пять дней:

 7:00- 1 чашка чая или кофе.

 9:00- салат из тертой моркови с лимонным соком.

 11:00- любой фрукт.

 13:00- 100 гр. отварного мяса или пресноводной рыбы, 1 ломтик зернового хлеба с 10 гр. сливочного масла.

 15:00- 1 яйцо ( свареное в крутую ) или 100 гр. сыра, или 100 гр. творога.

 17:00- салат из любых овощей.

 19:00- 10 шт. распареных сухофруктов ( чернослива или кураги ).

 21:00- 1 стакан обезжиреного кефира.

  Комплексная диета!

 Эта диета расчитана на два месяца, за это время можно скинуть от 15 до 20 кг.. Так как ее рацион весьма разнообразен, диета не надоедает, выдержать ее не сложно. Она сбалансирована, поэтому не наносит вреда организму.

  Есть и запреты- нельзя употреблять соль, алкоголь, сахар, шоколад, мучные изделия, майонез. Есть и ограничения- все продукты должны быть сырыми или вареными. Зато не надо считать количество съеденого и число приемов пищи- это зависит от вашего желания и настроения. Эта диета дает возможность не только скинуть лишние килограммы, но и поправить здоровье. а так же удержать результаты.

  Какого же эффекта ожидать? После первого этапа диеты, вес должен снизиться не менее чем на четыре кг. Вы станете более энэргичны, самочувствие улучшится. Со второго по пятый этап вы должны будете терять по 2- 3 кг. за каждый этап. По окончании пятого этапа нормализуется давление, улучшится внешний вид кожи, а если есть перхоть, она начнет исчезать. По окончании шестого и седьмого этапов, вы почуствуете что ваше здоровье значительно улучшилось..

 Первый этап- 5 дней:

 В эти дни нужно есть фасоль, блюда из манной крупы, риса, перловки, гречки, пшена, овса, чечевицы. Рекомендованы также картофель, горох, кукуруза.

  Разнообразить меню помогут орехи ( арахис, кедровые орехи, грецкие орехи, фундук ), семечки, кокосовая стружка. Блюда можно приправлять кукурузным и подсолнечным рафинированным маслом, либо оливковым маслом.

  Пейте томатный сок и кипяченую воду.

  Второй этап- 5 дней:

 В эти дни нужно питаться помидорами, капустой, сладким перцем, огурцами, редькой, луком, чесноком, редисом, свеклой, кабачками, тыквой, любой зеленью.

  В качестве заправки к салатам можно использовать растительные масла.

  Пить кипяченую воду.

  Третий этап- 5 дней:

 В эти дни нужно естьбананы, киви, сливы, виноград, персики, груши, абрикосы, яблоки, вишни и т.д...

  Пить можно фруктовые соки, минеральную и кипяченую воду.

  Четвертый этап- 3 дня:

 В эти дни нужно есть сухофрукты.

  Пить минеральную и кипяченую воду.

  Пятый этап- 3 дня:

 В эти дни нужно есть желто- оранжевый мед с кристалами.

  Пить кипяченую воду.

   Шестой этап-12 дней:

 Три дня нужно питаться как на четвертом этапе, три дня как на третьем этапе, три дня как на втором этапе, три дня как на первом этапе.

  Седьмой этап- 4 недели:

 В эти дни можно есть что угодно ( кроме запрещенных продуктов), раз в неделю обязательно нужно устраивать голодовку на 24 или 36 часов.

  Пить только кипяченую воду..

  Гречнево- кефирная диета!

  Длительность: 7 дней. Результат: минус 6–7 кг.

  Гречнево-кефирная диета разработана диетологом Ларисой Бойченко для женщин, которые хотят эффективно похудеть и вернуться в свой прежний вес после родов. Эта диета быстро запустит процесс обмена веществ. Каждый день на протяжении 7 дней необходимо выпивать 1 литр кефира (1% жирности) и съедать стакан запаренной гречки. Гречку приготовьте так: вечером промойте 200 г крупы, залейте ее 400 мл кипятка, накройте крышкой и укутайте в теплое одеяло. На протяжении следующего дня употребляйте только гречку и кефир. Между приемами пищи выпивайте не менее 1,5 л воды или отваров трав (из ромашки, календулы, череды, шалфей или мяты). Полностью исключите из своего рациона соль, сахар, кофе, черный и даже зеленый чаи. После каждого приема пищи обязательно совершайте получасовые пешие прогулки. Ужинайте не позже 18:00. В зависимости от поставленных целей по истечении этих 7 дней можете потихоньку переходить к обычному рациону питания, а можете посидеть еще неделю на закрепляющей результат гречнево- овощной диете.

   Японская диета!

   Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов). Рассчитана японская диета на 13 дней, в течение которых регулируется обмен веществ, а организм перестраивается на другой ритм работы. Соответственно значительно улучшается состояние здоровья и уменьшается вес.

   Авторы японской диеты обещают, что результат продержится два-три года. Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве). Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню.

  1 день: Завтрак – чашка черного кофе; Обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока; Ужин – жареная или вареная рыба.

   2 день: Завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; Обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; Ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.

   3 день: Завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; Обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; Ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

   4 день:Завтрак – чашка черного кофе;Обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов; Ужин – фрукты.

   5 день:Завтрак – сырая морковь с лимонным соком; Обед – жареная или вареная рыба, стакан томатного сока; Ужин – фрукты.

   6 день: Завтрак – чашка черного кофе;Обед – 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови;Ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

  7 день: Завтрак – чашка чая без сахара; Обед – 200 г вареной говядины, фрукты; Ужин – любой из предыдущих дней, кроме третьего.

   8 день: Завтрак – чашка черного кофе; Обед – половина вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; Ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

   9 день: Завтрак – сырая морковь с лимонным соком; Обед – большая порция жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока;Ужин – фрукты.

  10 день: Завтрак – чашка черного кофе; Обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов; Ужин – фрукты.

  11 день: Завтрак – чашка черного кофе, один сухарик;Обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; Ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

  12 день:Завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; Обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом;Ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.

  13 день: Завтрак – чашка черного кофе; Обед – 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока;Ужин – жареная или вареная рыба.

 Также стоит отметить, еще одну особенность японской диеты: практически все блюда готовятся без соли и приправ (это очень важно).

КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?

Самым правильным и наиболее естественным путем для здорового похудения является задача ускорить уровень вашего обмена веществ!

Обмен веществ – это набор химических реакций в вашем теле для поддержания его жизнедеятельности, а простыми словами – это скорость (интенсивность), с которой питательные вещества из съеденной пищи, превращаются в энергию, необходимую вашему организму для его нормального существования.

Итак, что же поможет вам ускорить обмен веществ?

1. Силовые тренировки. Одним из лучших способов увеличения уровня обмена веществ является повышение количества мышечной массы тела.

Мышечные клетки в восемь раз более метаболически активны, чем жировые, а значит, мышцы сжигают намного больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Естественно, это не подразумевает, что нужно использовать все те девайсы, которыми пользуются знакомые «качки».

Анаэробную (силовую) тренировку можно ограничить работой со своим собственным весом – приседания, отжимания, упражнения на брюшной пресс – или добавить комплекс с гантелями весом, порядка 5 кг.

Также прочтите: «Программа упражнений с гантелями для женщин».


2. Сердечно-сосудистые нагрузки. Является доказанным фактом, что использование высокоинтенсивных аэробных тренировок способствует ускорению обменных процессов в организме у тех, кто ими постоянно занимается. Кардио упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и существенно повышают уровень метаболизма во время тренировки.

К тому же, эксперты пришли к выводу, что аэробные нагрузки могут ускорять обмен веществ покоя на время 12 – 24 часов после окончания тренировки, когда мышцы сжигают большое количество дополнительных калорий для своего восстановления.

Для получения максимального эффекта от тренировки (в первую очередь обратите внимание на упражнения со скакалкой, плаванье, бег или велотренажер) необходимо контролировать, чтобы ваш пульс держался в пределах 65 – 75% от своего максимального значения (максимальный пульс = 220 – возраст). При таком ритме интенсивность обмена веществ наиболее продуктивна.

Также интересно: «Какой спорт для похудения лучший?».
3. Не пропускайте завтрак! Ваш организм был лишен пищи в течение всей ночи, поэтому обмен веществ замедляется.

И если клетки не получат достаточного количества питательных веществ в виде полноценного завтрака, они начинают работать менее эффективно и накапливают больше жира, чтобы использовать его про запас.

Более детально в статье: «Польза завтрака для похудения».
4. Ешьте чаще, но небольшими порциями. Большой промежуток времени между приемами пищи вынуждает ваше тело переходить в «режим голодания», что заставляет ваш уровень метаболизма уменьшаться в качестве средства для сохранения энергии и предотвращения голода.

Пропуск питания не поможет вам сократить количество потребляемых калорий и потерять вес, на самом деле, люди обычно едят меньше, когда они используют малые порции еды, но частыми приемами пищи.

Разделите три основных приема на шесть небольших блюд в течение дня, чтобы подача питательных веществ для организма была последовательной и держала ваш уровень метаболизма на должном уровне.



5. Но питайтесь правильно! Частая еда не означает употребление обычных закусок. Вместо этого для каждого мини-приема пищи используйте порцию овощей и здоровый источник белка – яйца, куриное мясо или орехи.

Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, является одним из лучших способов ускорить обмен веществ. Клетчатка не является легко усваиваемой, но организм старается расщепить ее в любом случае, используя много энергии и увеличивая метаболизм.

Кроме того, овощи с низким содержанием калорий, но богатые на питательные вещества – огромное благо для ваших усилий в борьбе с лишним весом. Лучшие продукты, которые увеличивают метаболизм и помогут вам похудеть – рыба, темно-зеленые листовые овощи, помидоры, голубика, фрукты и цельное зерно.

Читайте также: «Клетчатка для похудения» и «Овощи для похудения: ТОП-10».
6. Пейте много воды. Обезвоживание организма может способствовать снижению уровня метаболизма, путем воздействия на температуру тела.

Когда вы обезвожены, ваша температура немного опускается и заставляет тело накапливать жир, как способ помочь поднять или поддержать необходимую температуру. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, желательно не менее 2-х литров воды в день, чтобы избежать этой метаболической ловушки.

Кстати, когда вы пьете холодную воду, это также ускоряет обмен веществ, потому что организм вынужден тратить свою энергию на то, чтобы «нагреть» температуру воды. С последним советом старайтесь не переборщить, чтобы мысли о похудении не заняли мысли об ангине…



7. Несколько дополнительных способов для «ленивых похудеек»:

Кофе. Одна чашка содержит в среднем 200 мг кофеина. Кофеин является мягким стимулятором, поэтому употребление 2 – 3 чашек кофе в течение дня, по мнению исследователей, поможет увеличить ваш метаболизм на целых 5 %. Также кофеин способен повысить выносливость вашей сердечно-сосудистой системы, что позволит вам более эффективно проводить тренировки. Если вы не привыкли пить столько кофе, начинайте с одной чашечки в день, иначе возможно появление неприятных побочных эффектов, таких как тошнота и беспокойство.
Зеленый чай. В своем составе он содержит кофеин и катехины, оба из которых способствуют повышению уровня термогенеза, тем самым, заставляя ваш организм сжигать большее количество калорий, даже когда он находится в состоянии покоя. В исследовании, опубликованном в июне 2011 года, говориться, что ежедневный прием 3 чашек дважды заваренного зеленого чая позволяет увеличить скорость метаболизма на 4,8 % на протяжении всего дня. Также употребление зеленого чая на 16 % повышает объем жира, что ваше тело использует в качестве источника энергии.
Молоко. Молоко напрямую не ускоряет ваш общий обмен веществ, но в то же время оно не позволяет ему и снизиться, пока вы находитесь на низкокалорийной диете, за счет своего непосредственного влияния на жировой обмен. Молоко заставляет ваше тело прекратить накопление и начать трансформировать больший процент жировых отложений в энергию, необходимую для жизнедеятельности организма. Вы должны пить 3 – 4 стакана обезжиренного молока в день для достижения оптимальных результатов.


Горчица. Для большинства из нас горчица в первую очередь является приправой, которая активно используется во время приготовления пищи. Однако, в восточных культурах, например, в индийской аюрведической медицине, горчица известна также своими целебными свойствами и имеет свое терапевтическое применение, например, для стимуляции обмена веществ и содействия здоровому пищеварению. Размешайте 1 ч. ложку семян горчицы в стакане чистой воды и дайте настоятся 30 – 60 минут. Пейте три раза в день. Способ требует консультации врача!
Красный перец. Альтернативные медицинские эксперты и практики предложили красный перец для лечения ожирения и других заболеваний, таких как диабет и остеоартрит. К тому же перец относят к продуктам с отрицательной калорийностью, а благодаря содержанию в нем особого вещества – капсаицина, он также помогает сжигать жир путем увеличения скорости метаболизма.
Кокосовое молоко. Ваш организм обрабатывает средние цепочки триглицеридов (МСТ), содержащиеся в кокосовом молоке, несколько иначе, чем другие жиры. В отличие от большинства жиров, которые распадаются в липопротеины – небольшие пучки жира и белков – и направляются непосредственно в кровоток и оттуда на хранение в жировые клетки, ваше тело отправляет МСТ в печень для превращения в энергию, необходимую для внутренних органов и мышц. Таким образом, МСТ метаболически похожи на углеводы и вместо того, чтобы храниться в виде жира, калории из средних цепочек триглицеридов обеспечивают организм энергией для повышения обмена веществ.


Яблочный уксус. В последнее время яблочный уксус приобрел репутацию средства, способного хорошо ускорять обмен веществ, чтобы помочь вам быстро сжигать лишние килограммы. Исследователи из Японии обнаружили, что когда подопытные мыши получали достаточное количество уксусной кислоты (главный компонент в уксусе), они не прибавляли в весе, даже, несмотря на ежедневный рацион питания с высоким содержанием жиров. Для этого пейте по 1 ст. ложке уксуса перед каждым приемом пищи. Если вкус слишком силен для вас, можете разбавлять его в стакане чистой воды или сока. Способ требует консультации врача!
Протеины. Питание с высоким содержанием белка в составе таких продуктов, как рыба, яйца и мясо будет стимулировать ваш метаболизм. Причина этому в том, что белок обладает высоким тепловым эффектом – это означает, что ваш организм расходует много энергии, чтобы получить его, транспортировать, переварить и усвоить. Включите белковую пищу в каждый прием пищи и держите ваш метаболизм повышенным весь день.
Контроль стресса. Стресс замедляет ваш обмен веществ. Когда гормоны стресса активно попадают в кровоток, ваше тело переходит в режиме тревоги, что заставляет вас переедать.
Бобовые. Они являются самым богатым растительным источником белка, а также в них много железа, калия и клетчатки. Бобы, фасоль, а также горох и чечевица, помогают поддерживать функции здорового обмена веществ.


Витамины группы В. Попробуйте дополнительно принимать комплекс витаминов группы B. По данным исследователей, такие витамины, как тиамин (витамин B1) и ниацин (витамин В3) имеют особенно важное значение для многих процессов организма, включая обмен веществ. Дефицит одного или нескольких из этих водорастворимых витаминов может вызвать усталость, нарушение функции нервной системы и снижение мышечной функции. А так как метаболизм в значительной степени поддерживается функцией мышц, которые принимают энергию в виде глюкозы и превращают ее в топливо, то если функционирование мышц подрывается дефицитом витаминов группы В, то и ваш метаболизм может замедлиться.
Женьшень. Исследователи обнаружили, что экстракт женьшеня может быть эффективным средством в снижении аппетита и веса тела. В частности эксперименты на мышах с предрасположенностью к диабету показали, что прием женьшеня снизил до нормального высокий уровень глюкозы в крови и улучшил выработку инсулина. В исследовании, опубликованном в июне 2011 года, было доказано, что женьшень помогает уменьшить жировую ткань, регулируя метаболизм липидов. Но его использование может иметь и побочные эффекты, в том числе нервозность, бессонница, беспокойство, диарея, головная боль, носовые кровотечения, боль в груди, вагинальные кровотечения, рвота, высокое кровяное давление. Способ требует консультации врача!
Грейпфрут. Исследования по изучению влияния грейпфрута на метаболизм показали, что он может играть определенную роль, помогая вам похудеть. В отчете, опубликованном весной 2006 года, было сказано, что испытуемые, которые ели свежий грейпфрут или пили его сок перед едой, потеряли значительно больше лишнего веса, чем группа, принимавшая плацебо, а также группа, принимавшая яблочный сок.


Морепродукты. Морепродукты славятся высоким содержанием белка и омега-3 ненасыщенными жирными кислотами. Эти жиры способны улучшить ваш обмен веществ, уменьшая уровень лептина в вашем организме. Форель, лосось, тунец, сельдь и скумбрия – все они отличные источники омега-3 жирных кислот. Если вы не любите морепродукты, вы можете получить омега-3 кислоты из грецких орехов, льняного семени и рыбьего жира.
Имбирь. Диетологи выявили конкретное вещество, благодаря которому имбирь невероятно эффективен для ускорения обмена веществ. Итак, имбирь содержит фермент, который помогает в пищеварении, позволяя организму поглощать и транспортировать питательные вещества более эффективно. Кроме того, имбирь способствует лучшему поглощению кислорода в мышечной ткани, тем самым, позволяя организму сжигать калории более высокими темпами.
Корица. Как отмечается в исследовании, опубликованном в декабре 2003 года, корица способна снижать уровень глюкозы в крови, что в свою очередь вызывает повышение метаболических процессов и стимулирует организм к распаду запасов жира, чтобы получить необходимую энергию.


Сауна, баня. Одним из основных способов, которыми сауна может помочь в снижении веса, является ее способность увеличивать метаболизм жиров. Регулярное посещение сауны повышает жировой обмен, так как тепло ускоряет процесс распада жировых отложений на более мелкие компоненты, которые будут использоваться клетками в качестве источников энергии. Однако, поскольку большую часть потерянного веса в сауне составляет вода, то в этот период пейте больше жидкости, дабы избежать обезвоживания.
Сон. Исследователи обнаружили связь между недостаточным количеством сна и низким уровнем метаболических гормонов, которые приводят к повышению веса тела. В ходе эксперимента было установлено, что люди, которые получали менее семи с половиной часов сна каждую ночь, имели повышенный индекс массы тела по сравнению с теми, кто спали дольше.


8. И, наконец, не голодайте! Снижение потребления ниже 1000 калорий в день будет сигналом вашему телу, что вы находитесь в режиме голодания, и организм обязательно замедлит скорость вашего обмена веществ.

Согласно исследований, интенсивность основного метаболизма в этот период в среднем снижается на 25 – 30%.

Этот эффект понижения обмена веществ лучше всего показать на примере:

Девушка: возраст 25 лет, рост 170 см, вес 65 кг, имеет основной обмен веществ = 1467 калориям.

Как сделать расчет ООВ, можно прочитать в статье «Как рассчитать суточную норму калорий?»

Вариант 1. Девушка использует диету «2468» – довольно радикальная диета, но, тем не менее, вопросы о ней довольно часто задаются на тематических форумах.

Принцип диеты – это цикл из четырех дней, где в первый день ваша суточная норма калорий 200 единиц, на следующий день – 400, далее 600 и 800 соответственно. Потом следующий цикл из таких же четырех дней.

В итоге при поглощении калорий ниже отметки в 1000, основной обмен веществ понизится на 30 % и примерно составит 1000 калорий (для состояния покоя). Получается, что дефицит калорий за эти четыре дня составит 800(1) + 600(2) + 400(3) + 200(4) = 2000.

Добавим к этому слабость, головокружения, чувство голода, возможны голодные обмороки. Интенсивные физические тренировки в этот период практически исключены.

Такой девушке полезно прочесть: «Как восстановить обмен веществ после голодных диет?» и «Как нормализовать обмен веществ в организме?».


Вариант 2. Та же девушка, но порог потребления калорий установила в 1200 калорий в сутки и использует домашний «тренажер-скакалку» порядка 20 минут в день (расходуя со скакалкой для «красивого счета» 233 калорий).

В результате за те же четверо суток она сэкономит 500(1) + 500(2) + 500(3) + 500(4) = 2000 калорий, как и в первом варианте.

Но!

Во-первых, время упражнений может быть увеличено – как следствие лучший результат в похудении.

Во-вторых, постоянный уровень обмена веществ после режима похудения, в отличие от первого варианта, не позволит организму активно откладывать жир после возвращения к обычному питанию.

Выбор остается за вами!

Обмен веществ и его влияние на организм

Когда лишние килограммы никак не хотят сбрасываться, многие жалуются на свой медленный обмен веществ. А зря. На самом деле, такое представление неверно. Если у вас медленный метаболизм (обмен веществ), это совсем не значит, что вам суждено быть полным.

Что же такое обмен веществ? Мы постоянно о нем слышим, но толком ничего и не знаем.

Если говорить на понятном языке, то обмен веществ - это интенсивность, с которой организм превращает питательные вещества, содержащиеся в еде, в энергию (калории). Так человек с быстрым обменом веществ расходует калории быстрее и в некоторой степени может быть меньше подвержен излишнему весу.

Какие факторы определяют метаболизм?

Ваше телосложение - основной фактор определяющий обмен веществ (метаболизм). Чем больше массы тела свободной о жира (мышцы, кости, органы), тем быстрее будет метаболизм. Вот почему у мужчин он в среднем на 10-20% выше чем у женщин. Наследственность и гормоны также являются важными факторами, определяющими ваш обмен веществ. Стрессы, диеты, упражнения и лекарства также могут оказывать существенное влияние на изменение обмена веществ.

Так с каким метаболизмом мы рождаемся: медленным или быстрым?

Наблюдения показали, что обмен веществ определяется при рождении человека. Но если у вас от природы медленный обмен веществ это ещё не значит, что вам суждено быть полным. Конечно, сбрасывать вес будет тяжело, но если увеличить мышечную массу и таким образом ускорить метаболизм (мышечная масса требует дополнительных калорий) это возможно.

Когда я была молодой, я могла есть всё что угодно. А теперь, кажется, мой обмен веществ сильно замедлился.

Если теперь вы не можете есть все что хотите без набора веса, скорее всего причина в отсутствии физической активности. По статистике женщины после 30 склонны к уменьшению метаболизма в среднем на 2-3% за полгода. Причина этому - отсутствие физической активности и как следствие потеря мышечной массы.

Правда ли что неправильная диета может нарушить обмен веществ?

Серьезных оснований утверждать, что неправильная диета может сильно повлиять на обмен веществ нет. Снижение уровня потребляемых калорий может временно замедлить ваш обмен веществ на 5-10%.

Могут ли тренировки повлиять на метаболизм?

Специалисты считают, что постоянные тренировки единственный способ построить и сохранить мышечную массу. Но в то же время большинство из них сходятся во мнении, что влияние мышечной массы на метаболизм не так уж велико. Каждые полкилограмма мышечной массы требуют дополнительно около 18 калорий в сутки без физической активности. Разумеется, что физическая активность значительно повышает уровень потребляемых мышцами калорий. Во время тренировки метаболизм повышается на 20-30% и постепенно выравнивается после тренировки.

Как жиры, белки и углеводы влияют на обмен веществ?

Большинство научных исследований подтверждают, что на обмен веществ влияет не то, сколько вы съели белков или углеводов, а то сколько Вы съели вообще, т.е. сколько потребили калорий. Обмен веществ "запрограммирован" таким образом, чтобы замедляться при снижении уровня потребляемых калорий. И это понятно - организм пытается экономно расходовать ту малую часть энергии, которую вы ему выделили, потребляя, предположим, 800 калорий в день (диета экстримала). Следует заметить, что агрессивные диеты могут навредить вашему здоровью. Всему есть разумный предел. Так и уровень ежедневно потребляемых калорий не может быть ниже определенного значения. В общем случае, чтобы сбросить за неделю полкилограмма нужно недоедать по 500 калорий каждый день.

Каково влияние острой пищи на обмен веществ? Может ли чили-перчик ускорить обмен веществ?

Да, может, но не на столько, чтобы это было хоть сколь-нибудь заметно. К тому же острая еда вредна для желудка. Все хорошо в меру!

Что происходит с обменов веществ, когда человек теряет вес?

Сбрасывая вес, вы тем самым уменьшаете количество калорий, необходимых для обеспечения жизненных функций организма. Обмен веществ при этом не претерпевает сильных изменений. С потерей веса уровень калорий, который считался для вас недостаточным, станет вашей дневной нормой. Поэтому, если ваша цель дальнейшее похудение - придется с потерей веса уменьшать и количество потребляемых калорий.

Какие добавки и волшебные таблетки могут ускорить мой обмен веществ?

Никакие волшебные добавки не смогут ускорить метаболизм до такой степени, чтобы вы начали терять вес, не сидя на диете. Лучший и проверенный способ - постоянные активные тренировки (бег, тренажерный зал, аэробика и т.д.) и сбалансированная диета. Тем не мение, специальные препараты могут помочь избавиться от жировых отложений быстрее.